¡No me salen!

¿Estás cansado de que tu six-pack no aparezca por más que lo trabajas? ¿Quieres conseguirlo y no sabes qué más hacer? ¡Estás en el post adecuado! Cuando esta al llegar el verano, incluso durante el transcurso del mismo, tratamos de lucir un cuerpo diez, sin embargo conseguirlo no es tan fácil como parece. Hoy os traigo una receta y unos ejercicios básicos pero imprescindibles, para rebajar un poco esa grasa y de paso tonificar nuestras abdominales. Comencemos por la receta. Se trata de una ensalada que podemos tomar a cualquier hora del día puesto que es ligera a la par que rica. Los ingredientes, por decirlo de alguna manera, estrella de esta ensalada son:

  • Quinoa: cereal rico en ecdisteroides, compuestos fundamentales que favorecen la producción de adiponectina, una proteína vegetal que tiene un efecto sobre las células adiposas completamente asombroso, pues las hace sensibles a la insulina, lo que provoca que la glucosa se degrade, y por lo tanto frenar el aumento del tejido adiposo.

  • Espinacas: las famosas hortalizas que todo el mundo consume cuando se pone a dieta, y sin embargo obviamos la cantidad de nutrientes beneficiarios, entre ellos destaca otra vez los ecdisteroides, al igual que en la quinoa.

Bueno, tras explicar un poco el funcionamiento de los pilares de nuestra ensalada, vamos con la receta en cuestión:

– Ingredientes:

  • 100 gr de quinoa.
  • 80 gr de espinacas.
  • 2 tomates (ricos en licopeno, compuesto bioactivo).
  • 10 gr de semillas de girasol (ricas en grasas insaturadas).
  • 1 limón exprimido.
  • 1 granada.
  • 1 cucharada de aceite de oliva.
  • 2 hojas de menta.
  • Pimienta y sal (al gusto).

– Preparación: 

  • Hervir la quinoa en una olla con agua, una pizca de sal y un poco de aceite (muy poco) durante 15 minutos.
  • Cortar las espinacas en trozos pequeños, lo mismo con los tomates, y echarlo todo en un bol.
  • Añadir las semillas de girasol, la granada y las 2 hojas de menta (troceadas, así la ensalada coge mas sabor).
  • Añadir la quinoa, y posteriormente añadir el aceite, el zumo de limón, la sal y la pimienta.
  • Dejar enfriar un poco en la nevera (al gusto).
  • ¡Buen provecho!

Después de ver esta “perfecta” ensalada vamos a pasar a los ejercicios.

  • Transferencia de balón medicinal: Este ejercicio lo llevamos viendo durante toda nuestra infancia en las clases de educación física o acondicionamiento físico, pero sin embargo nunca nos hemos parado a observar el gran trabajo que produce en nuestros abdominales si se realiza de una forma correcta. Se trata de entregar el balón con los brazos completamente estirados a nuestras piernas, también estiradas. Tal y como indica el dibujo. Vamos a repetir este ejercicio 3 veces, 12 repeticiones cada vez.  
  • Tabla deslizando el pie hacia los lados: Se trata de un ejercicio un poco más complejo, pues consta de dos partes: la realización de las famosas “planchas” o “tablas” y posterior mente el deslizamiento de pies a ambos lados, tal y como se realiza en el dibujo. Vamos a realizar este ejercicio 3 veces, 10 repeticiones cada vez.  
  • Por último pero no menos importante tenemos el movimiento cruzado de piernas y brazos. Con un balón medicinal de 5 kg en las piernas y una mancuerna del mismo peso en una mano, vamos a realizar movimientos contrarios entre ambas extremidades, es decir, llevamos un brazo a la derecha con la mancuerna en la mano, mientras llevamos las dos piernas a la izquierda con el balón medicinal. Tal y como vemos en la ilustración. De este ejercicio vamos a hacer 3 series de 8 repeticiones.

Estos 3 ejercicios durante 1 mes, 3 veces en semana, serán suficientes para tener un six-pack fuerte y listo para lucir. Eso si, no nos olvidemos que nuestro reto no solo se basa en ejercicio, este solo cuenta un 20%, la nutricion es un 80% de nuestros resultados.  ¡Nos vemos en el siguiente post!

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