#PEFCF07 “Continuamos con la forma”

Buenos días chic@s volvemos un día más para traeros la séptima edición de este pequeño proyectito que hemos formado! Para hoy tenemos una sesión bastante dura con el fin de aumentar un poquito más el rendimiento. ¿Estáis preparados?

Comenzamos con el WARM UP, como siempre un poquito de movilidad para activar al cuerpo y seguidamente de esto, tenemos una primera toma de contacto fuerte. Se trata de realizar 5 rondas, cada una de ellas compuesta por: 10 Burpees, 15 Squats, 20 segundos de Plancha, 15 Squats y 10 Burpees, otra vez. 

Burpee     Squat     Plank

Una vez realizada esta primera toma, pasamos al HEAVY WORKOUT que está compuesto por un For Time, que recordamos que se trata de un tipo de entrenamiento en el que debemos de realizar lo establecido en el menor tiempo posible, eso si, sin límites. Este, está compuesto por 5 rondas y cada una de ellas incluye 25 KTB Swings, 25 Squats y 25 Burpees. 

Burpee    Squats     KTB swings

Para finalizar hoy, tenemos un TABATA para nuestras abdominales. Recordamos que esta modalidad de entreno se basa en realizar 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, durante 4 minutos. Esta compuesto por: Sit Ups, Mountain Climbers, V crunch y C crunch. Como ya sabéis, al haber 4 ejercicios, hay que hacer 2 rondas. 

Sit Ups    Mountain Climbers    V Crunch    C Crunch

Esto es todo por hoy, que tengáis un buen fin de semana, que disfrutéis del entreno, comed bien tras él y felices agujetas! Nos vemos el martes con más y mejor!!

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