#PEFCF08 “Bienvenido Junio!”

Buenas tardes compañeros!!

Tenemos hoy, después de ayer estar de reformas, un nuevo entrenamiento listo para ustedes! Un wod cargado de ejercicios que te harán sudar la gota gorda… ¿Estás preparado?

Comenzamos! 

Empezaremos, como siempre, con un poco de movilidad para despertar el cuerpo y mantenerlo alerta para lo que nos viene encima. Seguidamente, tras 10 minutos, empezaremos un EMOM (Realizar 1 ronda en 1 minutos máxima, hasta completar el tiempo total) de 8 minutos formado por: 10 Burpees + 15 Sit Ups + 20 Squats. 

Burpee     Sit Ups     Squats

Una vez listos para comenzar, pasamos a realizar un poco de Técnica de Weightlifting, un tipo de entrenamiento en el que nos centramos en mejorar la técnica de distintos movimientos. Vamos a realizar 3 rondas de 3 repeticiones, 3 rondas de 2 repeticiones y 2 rondas de 1 repetición de Push Press y de Push Jerk. 

Push Press      Push Jerk

Tras finalizar las técnicas, pasamos a realizar el Heavy Workout que hoy está compuesto por: AMRAP (Hacer todas las rondas posibles en un tiempo determinado) 12 minutos formado por 2 Rope Climb + 10 C&J + 20 Sit Ups, y un EMOM de 5 minutos formado por 10 Burpees + 20 Squats + 10 Push Ups. 

Rope Climb     Clean & Jerk     Sit Ups     Burpee      Squats      Push Ups

Esto es todo por hoy amigos! Nos vemos mañana con otra sesión y feliz agujetas!

Si quieren seguir nuestras redes sociales, pueden hacerlo a través de los Hashtags #PEFCF #ANsH #CFIB #NsH. 

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