#PEFCF09 “Especial Abdominales”

Buenas tardes compañeros!!

Esperamos que ayer no sufrieran mucho con el PEFCF08. Aquí les traemos hoy una sesión un tanto más tranquila y enfocada únicamente a nuestro core, especialmente, dentro de este, a las abdominales, una zona muscular muy importante en la realización de CrossFit y en nuestro día a día.

Para comenzar con este workout of the day, vamos a realizar un poco de movilidad en general y 5 rondas de 25 Double Unders descansando, entre cada una de ellas, 30 segundos. 

Seguidamente de esto vamos a pasar a realizar la parte dura del entreno. Nos iniciaremos con un EMOM (realizar una ronda de ejercicios en menos de 1 minuto, durante el tiempo establecido) de 8 minutos compuesto por: 10 Sit Ups + 5 V crunch + 5 C crunch. Una vez realizado dicho EMOM, pasaremos a realizar 3 TABATAS (ejemplo de entrenamiento en el que nos ejercitamos durante 20 segundos, descansamos 10 segundos y así sucesivamente hasta conseguir acabar los 4 minutos) que mostramos a continuación:

TABATA 1: 4 Ejercicios: 

Sit Ups + X crunch + Toes to Bar + Ab Wheel

TABATA 2: 4 Ejercicios: 

C crunch + V crunch + Mountain Climbers + Sit Ups .

TABATA 3: 4 Ejercicios: 

Plancha + Plancha invertida + Plancha Lado izq + Plancha Lado dcho.

Esto es todo por hoy, esperamos ver ese six pack reluciente y fuerte! Felices agujetas y nos vemos el martes con algo más de nutrición! Un saludo.

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