#PEFCF10 “Ya tenemos 10!”

Buenas tardes compañeros!

Como pueden ver, este ya es el entreno nº 10 de nuestra sección y por ello hoy traemos un entrenamiento especialmente duro con el fin de conseguir un poco más de forma! Lo hemos dividido en 3 partes: un pequeño pero importante calentamiento, un heavy workout y una sección especial de abdominales. Sin más demora, vamos allá!

CALENTAMIENTO: Como siempre comenzamos con un poquito de movilidad para preparar al cuerpo. Tras esto vamos a realizar 3 series de 25 Double Unders y un poquito de práctica de Kipping, que será muy importante en nuestro WOD de hoy.

Doble Unders     Técnica de Kipping

HEAVY WORKOUT: Viene cargado de ejercicios para exprimir todo tu potencial. Para empezar vamos a realizar un AMRAP (Haz todas las rondas posibles un tiempo limitado) de 10 minutos formado por: 10 Pull Ups + 10 Deadlift (50%RM = 50% del máximo peso que puedas levantar) + 10 Burpees Over The Bar. Tras este, vamos a descansar 3 minutos y vamos a comenzar un EMOM (Realizar una serie de ejercicios en 1 minuto máximo) de 6 minutos formado por: 6 Burpees + 6 Overhead Squats (barra sin peso) 

Pull Ups    Deadlift     Burpee Over The Bar     Burpee     Overhead Squat

ESPECIAL ABDOMINALES: Tal y como expusimos en #PEFCF09 las abdominales forman un papel muy importante en CrossFit, pues casi que son uno de los músculos que más fuerte hay que tener y que más hay que controlar. Por eso, hoy les traemos otro workout rápido y sencillo para conseguir sacar todo el partido posible a tus abdominales. Se trata de un For Time (Realizar todos los ejercicios marcados en el menor tiempo posible) formado por 3 rondas de 30 Double Unders + 15 Toes To Bar, cada una. Una vez finalizado todo, debemos de estirar bastante para evitar lesiones posteriores.

Double Unders      Toes To Bar

Espero que les haya gustado y se animen a probarlo! Nos vemos el sábado con más y mejor!

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