#PEFCF11 “Verano deportivo”

Buenas tardes crossfitters…

Estamos un día más con ustedes para traerles un nuevo entrenamiento. Ya que en unos pocos días comienza el verano, queremos hacerles ver que desde aquí, esta estación no implica un abandono del hábito de entreno, sino que es una oportunidad para entregarnos más profundamente en él. Sin más demora y sin ponernos pensativos, vamos a ver qué nos desvela el wod de hoy.

Comenzaremos con un grato calentamiento compuesto por movilidad y un poco de manejo de la barra, un poco de técnica de push press, front squat, back squat, clean… Simplemente movimientos para poner a punto nuestro motor.

Una vez preparados vamos a darle hoy un poco al tema de la halterofilia, una rama del deporte que se basa en el levantamiento técnico de peso. Antes de comenzar, debemos de tener claro, que hemos de dominar la técnica de cada ejercicio que vayamos a realizar y que aquí no se trata de levantar más peso que cualquier otra persona de tu gimnasio. No pretendas en 1 tarde igualar al que lleva 3 años de entrenamiento.

Dicho esto vamos a realizar series y repeticiones como se muestran en pantalla:

RECORDAR, siempre manejar más la técnica que mucho peso. El máximo logrado en 1 repetición es lo que conocemos como 1RM o 1PR, y nos servirá para ver qué pesos debemos utilizar en los siguientes wod que hagamos.

Una vez realizada esta parte de Halterofilia, pasamos a la parte final donde nos espera un TABATA (trabaja 20 seg y descansa 10 durante 4 minutos) de abdominales formado por: Sit Ups, Mountain Climbers, V crunch y C crunch

Esto es todo por hoy amigos, espero que les haya gustado y a probar! Nos vemos el martes con más cositas sobre nutrición. Un saludo!

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