#PEFCF14 “Saltemos un poco!”

Buenos días compañeros crossfitters!!

Volvemos a la carga con un nuevo entreno colo todos los jueves y los sábados!  Hoy os traemos una sesión con mucho salto donde potenciaremos, en gran medida, nuestra resistencia, fuerza y explosividad. Sin más demora pasemos a verlo!

  • WARM UP: compuesto como siempre por un poco de mobility y 3 rondas de 30 sit ups, 20 squats y 10 push ups.

Sit ups      Squats      Push ups

  • Una vez hemos calentado, pasaremos a realizar un TABATA, compuesto por los siguientes ejercicios: Abmat Sit Ups, Jum Rope, Push Ups, Jum Rope, Squats, Jum Rope, Burpees y Jum Rope. Como bien sabéis TABATA se basa en realizar 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, durante 4 minutos.

Sit ups     Jump rope      Push ups      Squats        Burpee

  • HEAVY WORKOUT: Está compuesto por un FOR TIME compuesto de 5 rondas, cada una constituida por: 10 Burpees, 20 Box Jumps, 10 Sit Ups, 20 Box Jumps, 10 Push Ups, 20 Box Jumps. Recordamos que el FOR TIME, se basa en realizar los ejercicios lo más rápido posible.

Burpee     Box jumps      Sit ups       Box jumps      Push ups       Box jumps

Espero que les guste y se animen a probarlo!!! Nos vemos esta tarde con nutrición y el jueves con más entreno! Felices agujetas!

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