#PEFCF15 “Estamos de aniversario”

Buenas tardes compañeros!!!

Hoy estamos de celebración porque hace un año que comenzamos con esta página, cargados de ilusión y ganas de llevar más conocimiento sobre estos temas a la población en general. Ganas que no se han perdido y que día a día aumentan. Y como no queremos celebrarlo solos, tenemos un entrenamiento muy cañero para hacerlo todos juntos!

Por otra parte, ya llegamos al nº 15 de nuestra sección “Ponte En Forma con CrossFit” una iniciativa que se formo hace ya varios meses, y queremos agradecerles su seguimiento que, para nosotros, es todo un logro!

Pasemos a ver el entreno, sin más demora, que nos espera impaciente!

WARM UP: Como siempre, para comenzar, un poquito de movilidad para activar el cuerpo. Tras esta, vamos a realizar 3 rondas, compuestas cada una por: 15 Jumping Jack + 10 Burpees + 5 Jumping Jacks + 10 Burpees + 15 Jumping Jacks. 

Burpee      Jumping Jacks

HEAVY WORKOUT: Parece sencillo pero es traicionero. Esta compuesto, esta vez, por un AMRAP (Haz todas las rondas que puedas en un tiempo determinadode 12 minutos, compuesto por: 5 Clean (60%RM) + 10 Burpees + 5 Clean (60%RM) + 10 Push Ups + 5 Clean (60%RM) + 10 Burpees. 

Clean       Burpee      Push Up

Para finalizar, buscamos como siempre, fortalecer un poquito más nuestro abdomen. Por eso, haremos un TABATA (rondas compuestas por 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, seguidas durante 4 minutoscompuesto por: C crunch + V crunch + Toes to Bar + Giro ruso 

C crunch       V crunch      Toes to Bar      Giro ruso

Esperamos que les guste, lo prueben y tengan unas buenas agujetas! Nos vemos el martes con más nutrición!!!

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.